ale brzuch

[...] brzuchu z poniedziałku, w nogach z pn i wtorku, trening zaliczam do bardzo udanych zwłaszcza MC, które coraz lepiej mi idzie. nie wiem ile czasu powinnam robić tych aerobów, ale ostatnio brak mi sił w nogach :P i wychodzę z założenia krótka a konkretnie --------- pytania: 1. czy w MC w danej serii powinnam po każdym powtórzeniu odkładać [...]

[...] tułowia 3serie max Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie max Przepraszam, że tak długo zeszło zanim odpowiedziałem ale nie miałem czasu wcześniej. Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem, ale proszę o wyrozumiałość jestem początkujący :D I dziękuje bardzo za zainteresowanie tematem. [...]

Jakoś tak sie specjalnie na tym nie znam :D Ale ogólnie założenie jest takie ze robisz poniedziałek-środa-piątek na przykład: A przysiady 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 i do tego jakieś 2 ćwiczenia po 3 serie np na biceps i brzuch B martwy 5x5 wyciskanie na barki stojąc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 i po 3 serie np triceps i brzuch

[...] 4x8 -do brody 2x12 -wznosy boki 2x15 -odwodzenie w tyl na butrerfly 3x15 -szrugsy 4x15-12 -allachy3x, brzuszki maszyna 3x Micha trochę kabinowana, jeden posilek mniej ale makro zachowane 1. Tosty jajka platki ryżowe wpi 2. Wafle ryzowe tosty kura maslo orzechowe jogobella 0 3. Ryz kura Szejk pre, intra=Carbo, bcaa, glutamina, kretka, eaa, [...]

[...] tyg.mysle ze jak wejde jutrona wage to bedzie bardzo dobrze.dzisiaj brzuch i stepper zrobiłem i przedramiona pomachałem.przedramie po treningu 42cm.2 tyg mineły a pompa dalej jest zauwazalna i swietnie sie czuje na treningach.jutro wrzuce pare fotek ale jak narazie to wyłaczam tego grata bo mi jeszcze twardy sie spali i bedzie [...]

11.01 Jak widać, zawsze się coś znajdzie żeby nie było regularnie wpisu. ^^ Tym razem siadł laptop, ale już jest z powrotem. Budyń zrobiłem tak samo jak i omleta i nawet mam zdjęcia :D Dzisiaj był trening pleców, zaraz po powrocie coś zjadłem i poszedłem spać. Brakło sił oO Zwiększam czas trwania cardio, na początek przedłużę 2 sesje o 5 minut, a [...]

[...] przyjdzie czas na kreatynę. jak masz braki biala to ewentualnie mozna zakupic 2. Czy mogę coś zrobić aby moja sylwetka rozwijała się w bardziej w kierunku atletycznym? Nie zależy mi na sylwetce typowo kulturystycznej. Mój cel to silna atletyczna sylwetka, z dużą gęstością mięśni i jak największą siłą. kulturysta nie kazdy moze zostac wiec na tym [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180cm wzrostu, 98kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : zaczalem redukować, mam za soba udaną redukcje z 110 do 78kg, niestety od jakiegos czasu zaniedbalem siebie dosc mocno, olewalem temat i wrocilo 98 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : mysle ze powyzej [...]

[...] zacznę uczyć się ćwiczeń z treningu B. Koszykówka trening 4 razy w tygodniu z czego w czwartek mecz więc nie zawsze gram, za to w środy dwa treningi oraz basen we wtorki i piątki. Co do układania diety myślę że mam to ogarnięte, ale jak ułożę szkielet do nowych makrosów na dniach to wrzucę. Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-03-23 17:51:40

nic nie pisalem o dokladaniu do plecow:P 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą [...]

[...] nogach, prawda?). Spoko, to dorzuce np. szrugsy na kaptury i plank'i na brzuch. Swoja droga plank, czyli tzw cwiczenie stabilizujace robimy czesto na treningach pilkarskich ale w formie bardziej zaawansowanej (unoszenie obudwu nog pokolei do gory i w bok np. po 10x na kazda z nog). Nawet nie wiedzialem ze to dobre cwiczenie na brzuch. Czyli [...]

Miałem prawie taki sam brzuch, podczas badania wątroby lekarz stwierdził, że nie ma prawie tłuszczu. A taki brzuch został, ponieważ ciężko jest spalić komórki tłuszczowe, ale w tym przypadku nie są one zapełnione fatem. Jak wyjaśnisz taką niską wagę kolegi, typowy chudzielec waży więcej co ma 25 w łapie ;p ... . Myślę, że też jesteś zdania żeby [...]

Kaptury barki i łapy widać gołym okiem różnice, klatkę zresztą też ale tkanka tłuszczowa chyba zatoczyła pełne koło co bo brzuch bardzo podobnie ale ława z 60kg na 100 kawał dobrej roboty

Widzicie pisanie tu mija sie troche z celem ponieważ nie jedna osoba powiedziałą ci że wyglądałąś fajnie na 1szej stronie, ale teraz ykhm... a ty ciągle sie upierasz. JEżeli uważasz że twoje życie czyli ciągła dieta jest fajna spoko ale wiedz ze wielu ludzi stara ci sie pomuc i jakoś cie z tego wyprowadzić to tu ze chcesz mieć fajny bzusek itp, [...]

[...] bardzo duzo powiedziałam szczerze ze w zime był najgorszy okres ze czyłam sie okropnie powiedziałam ze w mojej psychice tez sie pozmieniało w sesie ze nie zjem batona itp.ale tez szczerze powiedziałam jak jest teraz czyli ze czuje sie dobrze ze staram sie przełamywac ze zjedzeniem ciastka ipt. Ludzie ktorzy mnie długo nie widzieli i nie [...]

[...] ok 24.00 do domu-pracuje,robie treningi personalne z ludzmi i jeszcze musze zrobić swój trening-rano wcześniej wstaje i robie jedzonko na cały dzień.Więc troszke nadrobie zaległości TRENINGI WYGLADAJ NASTĘPUJĄCO: poniedziałek -klatka łydka wtroek-wolne środa-plecy kaptur czwartek-bary brzuch piątek-wolne sobota-nogi niedziela zaległe w tym [...]

[...] to bym sie zesrał 2. PROSTOWANIE NA MASZYNIE + WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI Nie pamiętam obciążeń. Sztangielki od 12,5kg do 20kg Nogi strasznie straciły nie tylko na sile, ale też na wytrzymałości. Pompa fajna. 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 80kg x 20 80kg x 20 Wole na smithie, ale zmieniłem siłownie i jej ni ma, pasa też nadal ni ma więc [...]

[...] KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 8 70kg x 10 Dziś już lepiej z siadami i plecami niż tydzień temu, był pas, była motywacja. Siła powróci, ale i tak nie będę szarżował. 2. PROSTOWANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Lepiej "wchodzi" niż obunóż, dziś delikatnie. W trakcie 1wszej serii [...]

[...] 10 g Wpc zmixowane i wypite. 40 minut posiłek potreningowy. Naprawde czasami za***iście ciężko wpychać posiłki! Czasem żołądek jest pełny a tu trzeba pełną miche władować... ale nic ładuje 15 minut, 30 nawet więcej ale wpycham! Nie ważne czy godzina 21, czy 22 bo to zależy od końca treningu ale wypycham ten posiłek! Koszmary mam terac już [...]

[...] (2 łyżeczki), przyprawy, stevia do śniadania, kakao aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a2bb7312d0a4ec3ba8ac008e90c7d61.JPG Udało się o progres w MC, może i tylko 2,5kg, ale zawse coś W wyciskaniu progres. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii lekko pomogłam sobie nogami przyciąganie ok, cieszę się, bo w końcu czuję mięsnie pleców, że [...]